En wattcykel är ett träningsredskap som mäter den faktiska effekt du producerar när du cyklar. Effekten mäts i watt, vilket ger ett mycket mer exakt mått på hur hårt du arbetar än till exempel puls eller känsla. När du trampar runt pedalerna driver du en svänghjulsmekanism, och sensorer i cykeln registrerar både kraft och kadens (antal tramp per minut). Resultatet blir en siffra i watt som visar din prestation i realtid.

Det gör wattcykeln till ett av de mest tillförlitliga verktygen för träning, eftersom den inte påverkas av faktorer som stress, sömn, temperatur eller koffein – saker som kan göra pulsen svårtolkad. Med wattdata kan du jämföra dina pass över tid, följa utvecklingen och träna på en nivå som är anpassad exakt för din egen kapacitet.

Varför träna med watt?

Att träna med watt gör det enkelt att förstå hur mycket arbete kroppen faktiskt utför. Det är också en metod som professionella cyklister och triathleter har använt i många år, men numera finns samma teknik tillgänglig för motionärer och grupper på gymmet.

När du cyklar efter watt slipper du gissa. Du vet precis om du håller rätt intensitet, oavsett dagsform. Du kan också planera pass som är uppbyggda på olika effektzoner, till exempel återhämtning, uthållighet, tröskel eller VO2max.

Vad är FTP?

FTP står för Functional Threshold Power och är det kanske mest använda måttet inom wattbaserad träning. Det beskriver den högsta genomsnittliga effekt du kan hålla under ungefär en timmes hårt arbete. Rent praktiskt används det som en referenspunkt för att beräkna dina träningszoner.

För att hitta din FTP genomför man vanligtvis ett test, ofta 20 minuter långt. Du cyklar så hårt och jämnt du kan under testet, och resultatet justeras nedåt lite för att motsvara en timmes kapacitet. Exempel: om du i snitt ligger på 250 watt under 20 minuter, uppskattas din FTP till cirka 238 watt.

Hur används FTP i träningen?

När du vet din FTP kan du dela in din träning i olika zoner. Till exempel:

• Zon 1: Aktiv återhämtning (under 55 % av FTP)
• Zon 2: Uthållighet (56–75 % av FTP)
• Zon 3: Tempo (76–90 % av FTP)
• Zon 4: Tröskel (91–105 % av FTP)
• Zon 5: VO2max (106–120 % av FTP)
• Zon 6: Anaerob kapacitet (över 121 % av FTP)

På så vis kan du styra varje pass med tydlig precision. Om målet är att förbättra uthålligheten kanske du ligger länge i zon 2, medan intervaller i zon 5 hjälper dig att höja din syreupptagningsförmåga.

ICG 7 – en modern wattcykel

ICG 7 från Life Fitness är en av de mest avancerade wattcyklarna för både gym och hemmaträning. Den har en tydlig display, noggrann wattmätning och möjligheten att koppla upp mot appar och träningsplattformar. Det gör den perfekt för dig som vill utveckla din kondition på ett strukturerat sätt, oavsett om du tränar för hälsa, viktminskning eller prestation.

Sammanfattning

En wattcykel mäter den faktiska kraft du producerar när du cyklar, vilket gör träningen mer exakt och jämförbar över tid. Med hjälp av FTP får du en personlig referenspunkt som gör det möjligt att träna i rätt intensitetszoner. På så vis blir varje pass mer effektivt och målinriktat. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren motionär kan en wattcykel som ICG 7 hjälpa dig att ta din cykling till nästa nivå.